-
Hành thiền là chấp nhận và quan sát bất cứ cái gì đang diễn ra – dù là dễ chịu hay khó chịu – bằng cách thư giãn
-
Hành thiền là quan sát và kiên nhẫn chờ đợi với chánh niệm và hiểu biết. Hành thiền không phải để cố tạo ra kinh nghiệm gì đó mà bạn đã đọc hay nghe được.
-
Chỉ cần để ý tới khoảnh khắc hiện tại. Đừng chìm đắm trong những suy nghĩ quá khứ. Đừng để bị cuốn đi bởi suy nghĩ tương lai.
-
Khi bạn hành thiền, cả thân và tâm nên được thoải mái. Nếu thân và tâm mệt mỏi, nghĩa là có gì đó sai trong cách mà bạn đang thực hành, và đó là thời gian để kiểm tra cách thức bạn đang thực hành.
-
Tại sao cần phải quá chú tâm khi bạn hành thiền? Bạn muốn điều gì đó chăng? Bạn muốn điều gì xảy ra? Bạn muốn kết thúc cái đang diễn ra? Kiểm tra để xem một trong những thái độ đó có đang hiện diện hay không?
-
Tâm thiền nên được thư giãn và bình an. Bạn không thể thực hành với tâm căng cứng.
-
Đừng chú tâm quá nhiều cũng đừng điều khiển. Không thúc ép cũng không hạn chế bản thân.
-
Đừng cố gắng tạo ra điều gì đó, và đừng chối bỏ điều đang diễn ra, chỉ cần chánh niệm.
-
Cố gắng tạo ra điều gì đó là tham, chối bỏ điều đang diễn ra là sân. Không biết điều gì đang xảy ra hoặc mới kết thúc là si.
-
Tâm quan sát càng ít tham, sân, si thì thiền càng dễ dàng.
-
Đừng mong đợi bất kỳ điều gì, đừng muốn cái gì, đừng lo lắng, bởi vì nếu những điều này ở trong tâm, sẽ khó khăn cho thiền tập.
-
Đừng cố gắng làm cho điều gì đó biến mất theo cách mà bạn muốn chúng diễn ra. Hãy cố nhận biết cái đang diễn ra như nó là.
-
Tâm đang làm cái gì? Suy nghĩ ? Chánh niệm?
-
Tâm đang ở đâu bây giờ? Bên trong? Bên ngoài?
-
Tâm quan sát hay chánh niệm có nhận thức đúng đắn hay chỉ nhận thức một cách hời hợt?
-
Đừng thực hành với tâm mong muốn điều gì đó hoặc muốn điều gì đó xảy ra. Kết quả sẽ chỉ làm bạn mệt mỏi.
-
Chấp nhận và quan sát cả kinh nghiệm tốt lẫn xấu. Bạn chỉ muốn kinh nghiệm tốt? Bạn không muốn trải nghiệm khó chịu dù là nhỏ nhất? Điều đó có hợp lý không? Đó có phải là con đường thực hành Pháp?
-
Bạn phải kiểm tra lại xem bạn đang thiền với thái độ nào. Một tâm trí nhẹ nhàng và tự do sẽ giúp bạn hành thiền tốt. Bạn có thái độ đúng không?
-
Đừng cảm thấy bị quấy rầy bởi suy nghĩ. Bạn không thực hành để ngăn chặn suy nghĩ; mà đúng hơn là nhận ra và thừa nhận suy nghĩ bất cứ khi nào nó xuất hiện.
-
Đừng từ chối bất cứ đối tượng nào xuất hiện trong sự chú ý. Nhận biết các phiền não xuất hiện liên quan đến đối tượng và tiếp tục tìm hiểu các phiền não đó.
-
Đối tượng của sự chú ý thì không thực sự quan trọng; tâm quan sát làm việc phía đằng sau sự chánh niệm mới thực sự quan trọng. Nếu việc quan sát được thực hiện với thái độ đúng đắn thì bất cứ đối tượng nào cũng là đối tượng đúng
-
Chỉ khi nào có đức tin hoặc tự tin (saddhā), nỗ lực sẽ sinh khởi. Chỉ khi nào có tinh tấn (viriya), chánh niệm sẽ trở nên liên tục. Chỉ khi nào chánh niệm (sati) liên tục, sự ổn định nội tâm mới được thiết lập. Chỉ khi có định tâm (samādhi) được thiết lập, bạn bắt đầu hiểu mọi thứ như nó đang là. Khi bạn bắt đầu hiểu (paññā) mọi thứ như nó đang là, đức tin sẽ tăng trưởng mạnh mẽ hơn.
Sayadaw U Tejaniya
Sammaditthi.com dịch, biên tập || núi Dinh – BRVT, mùa mưa 2024